Du wachst auf, und bevor du die Augen richtig offen hast, schaust du schon auf den Bildschirm. Du hast es nicht beschlossen. Die Hand ist von allein gegangen.
Kennst du das?
Du setzt dich an das Wichtige. Nach ein paar Minuten vibriert das Handy. „Nur kurz.“ Eine halbe Stunde später hat das Wichtige immer noch nicht angefangen.
Du bist mit deinen Kindern, deiner Partnerin oder einem Freund zusammen und ertappst dich dabei, wie du etwas liest, das dich nicht interessiert, während sie mit dir reden.
Du wartest zwei Minuten an der Kasse und hältst sie nicht aus, ohne das Handy herauszuholen.
Du gehst spät ins Bett, nach Videos, an die du dich am nächsten Tag nicht erinnerst. Und am Morgen gibst du der Müdigkeit die Schuld.
Du hast schon versucht, es „weniger zu benutzen“. Es hielt zwei Tage.
Dir fehlt nicht der Wille. Dir fehlt eine Methode für die halbe Sekunde, in der die Hand von allein zur Tasche geht.
Warum die Stoiker
Die Stoiker kannten kein Handy, aber das Problem kannten sie sehr gut: einen Geist, der von dem mitgerissen wird, was ihm erscheint.
Epiktet lehrte, dass der Eindruck von allein kommt, das Ja, das du ihm gibst, aber dir gehört. Seine Formel passt in eine Zeile: „Warte ein wenig auf mich, Eindruck: Lass mich sehen, wer du bist und worum es geht“ (Lehrgespräche, II, 18).
Seneca wohnte eine Zeit lang über einem öffentlichen Bad, zwischen Geschrei und Händlerrufen, und zwang sich, genau dort zu arbeiten. Sein Schluss: „Was nützt die Stille einer ganzen Gegend, wenn die Leidenschaften toben?“ (Briefe an Lucilius, 56).
Mark Aurel, dem ein ganzes Reich Aufmerksamkeit abverlangte, fragte sich bei jeder Sache, ob sie wirklich notwendig war (Selbstbetrachtungen, IV, 24).
Stoisches Dopaminfasten macht aus diesen drei Gedanken zehn konkrete Aufträge.
Was Stoisches Dopaminfasten ist
Ein Training von 10 Tagen. Vor Tag 1 planst du dein Fasten: was du streichst, was erlaubt bleibt und womit du es ersetzt. Was für Arbeit, Familie und Notfälle nötig ist, wird nicht gefastet: Es wird geordnet.
Jeder Tag hat drei Teile:
- Eine kurze Lektüre (5 Minuten), mit einem stoischen Gedanken und seiner überprüften Quelle.
- Ein Auftrag, den du noch am selben Tag erfüllst.
- Ein Abendeintrag von einer Minute.
Erster Teil · Die Türen schließen. Du bereitest Handy und Umgebung vor, lernst, den Impuls anzuhalten, schaust auf das Danach jeder Lust, hältst zwanzig Minuten ganz ohne Reize aus und löschst, was nicht notwendig ist.
Zweiter Teil · Die Aufmerksamkeit zurückholen. Du entkleidest deine Versuchungen, verbringst vier Stunden ohne Bildschirm zur Unterhaltung, hältst eine Stunde tiefe Aufmerksamkeit durch, legst für jeden Auslöser eine Ersatzhandlung fest und schreibst deine fünf Gesetze der Aufmerksamkeit für die Zeit danach.
Und während der zehn Tage das Versuchungsprotokoll: jeder Zug, eine Zeile. Am Ende weißt du, zu welcher Uhrzeit, wo und mit welchem Gefühl dich der Bildschirm besiegt.
Zuerst die Wahrheit
„Dopaminfasten“ ist ein populärer Ausdruck, kein medizinischer Begriff. Von Dopamin kann man nicht „fasten“, und man muss es auch nicht, und niemand kann dein Gehirn in zehn Tagen neu starten. Wenn dir das jemand verspricht, sei misstrauisch.
Was dagegen stimmt, und was du in deinem eigenen Protokoll überprüfen wirst:
- Was sich hundertmal am Tag wiederholt, wird automatisch.
- Die sofortige Belohnung zieht stärker als die langsame.
- Die Umgebung entscheidet mehr als der Wille.
- Der Drang steigt, erreicht einen Höhepunkt und fällt wieder, wenn du ihn nicht fütterst.
Deshalb stützt sich dieses Training nicht auf deine Willenskraft. Es stützt sich darauf, Türen zu schließen, auf ein Verfahren, das sich wiederholt, und auf ein Protokoll, das dir die Wahrheit sagt.
Alles, was du bekommst
Stoisches Dopaminfasten ist kein einzelnes PDF: Es ist ein Kit aus 9 Teilen, fertig zum Herunterladen.
- I
Arbeitsbuch Stoisches Dopaminfasten
PDF
Die 10 Lektüren, die 10 Aufträge, die Planung deines Fastens, zwei Bilanzen und die klassischen Quellen.
- II
Die vier Schritte gegen die Versuchung
Halt an, benenne, schau auf das Danach, wechsle.
- III
Versuchungsprotokoll
Damit du deine Auslöser kennst, statt sie zu erraten.
- IV
Die 20 Ersatzhandlungen
Was du tust, statt das Handy aufzumachen, wenn du dich langweilst, müde, unruhig oder allein bist.
- V
Schnellstart
Du fängst in 5 Minuten an.
- VI
Fortschrittstabelle
Excel und Google Sheets
Berechnet selbst deine erfüllten Tage, deine Serie, deine Bildschirmzeit im Vergleich zu vorher, wie vielen Versuchungen du widerstanden hast, und deinen häufigsten Auslöser, mit Diagrammen. Mit PDF-Version zum Ausdrucken.
- VII
Karten zum Ausschneiden
Die Taschenkarte, das Plakat für neben das Ladekabel und die 20 Ersatzhandlungen.
- VIII
Selbstverpflichtung und Urkunde
Du unterschreibst an Tag 1. An Tag 10 trägst du deine Gesetze der Aufmerksamkeit ein. Die Urkunde nur, wenn du durchgehalten hast.
- IX
5 Handy-Hintergründe
Wenn du schon aufs Handy schaust, soll es dich daran erinnern, wer das Ruder hält.
Alles kommt als Dateien zum Herunterladen, für Handy, Computer oder zum Ausdrucken.
So funktioniert es
Drei Schritte. Der erste: heute.
I
Heute, der Schnellstart
Fünf Minuten, um genau zu wissen, was du heute, morgen und diese Woche tust.
II
Plane dein Fasten und unterschreib es
Du trägst deine aktuelle Bildschirmzeit und dein Warum ein, wählst deine Stufe und füllst deinen Vertrag aus: wovon du fastest, was erlaubt bleibt und was du stattdessen tust.
III
Zehn Tage, eine Seite pro Tag
Lektüre am Morgen, Auftrag während des Tages und eine Minute Eintrag am Abend. Wenn du nachgibst, schreibst du es auf und kehrst in der nächsten Stunde zurück.
Für wen es ist – und für wen nicht
Es ist für dich, wenn …
- Für den Mann, der Dutzende Male am Tag zum Handy greift, ohne es entschieden zu haben.
- Für den, der sich nicht länger als ein paar Minuten auf das konzentrieren kann, was zählt.
- Für den, der spät ins Bett geht, weil er Videos schaut, und müde aufsteht.
- Für den, der bei seiner Familie ganz da sein will, nicht nur halb.
- Für den, der bereit ist, zehn Tage lang einen Auftrag pro Tag zu erfüllen.
Es ist nicht für dich, wenn …
- Für den, der ein wissenschaftliches Wunderversprechen sucht. Das gibt es hier nicht.
- Für den, der über Disziplin lesen will, ohne an seinem Handy etwas zu ändern.
- Für den, der mit Glücksspiel, Alkohol oder anderen Substanzen nicht mehr zurechtkommt: Da steht professionelle Unterstützung an erster Stelle, nicht ein Training von zehn Tagen.
Dein Exemplar
Eine Zahlung. Du lädst es heute herunter, und es gehört dir.
Band 09 · Edition Weiß
Stoisches Dopaminfasten · das komplette Kit
- Arbeitsbuch Stoisches Dopaminfasten
- Die vier Schritte gegen die Versuchung
- Versuchungsprotokoll
- Die 20 Ersatzhandlungen
- Schnellstart
- Fortschrittstabelle
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- Selbstverpflichtung und Urkunde
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EUR9,97
Einmalzahlung · sofortiger Zugang · zzgl. MwSt. je nach Land – Endpreis im Checkout
Stoisches Dopaminfasten holen15 Tage Geld-zurück-Garantie
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Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay
15 Tage Geld-zurück-Garantie
Du hast 15 Tage Geld-zurück-Garantie. Mach die ersten Tage des Trainings. Wenn du merkst, dass es nicht für dich ist, forderst du dein Geld über Hotmart zurück und bekommst den vollen Betrag erstattet. Ohne Wenn und Aber.
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Lieber das Paket HALTUNGOder die ganze Sammlung: Bibliothek des Stoikers, 18 Bände und der Sperrbildschirm, 97,97 €.Häufige Fragen
In welchem Format bekomme ich es?
Alles ist digital und wird über die E-Mail heruntergeladen, die dir Hotmart schickt. Die Texte und Blätter zum Ausdrucken kommen als PDF; die Tabelle ist eine Excel-Datei (.xlsx), die sich auch in Google Sheets öffnen lässt; die Handy-Hintergründe sind PNG-Bilder in hoher Auflösung.
Wie bekomme ich Zugang?
Sobald die Zahlung bestätigt ist, schickt dir Hotmart eine E-Mail mit dem Link, um das Kit herunterzuladen. Keine Plattform, keine Kurse: Du lädst die Dateien einmal herunter, und sie bleiben bei dir.
Es kommt in 5 Dateien:
- Willkommen (PDF)
- Arbeitsbuch (PDF)
- Werkzeuge (ZIP-Archiv)
- Karten und Urkunde (ZIP-Archiv)
- Handy-Hintergründe (ZIP-Archiv)
Wenn die E-Mail nicht ankommt, schau im Spam- oder Werbeordner nach. Mit derselben E-Mail-Adresse kannst du dich jederzeit bei Hotmart anmelden und die Dateien erneut herunterladen.
Kann ich es ausdrucken?
Ja. Die PDFs sind für den Druck zu Hause auf A4 gemacht. Die Karten sind fertig zum Ausschneiden. Wenn du nichts ausdrucken willst, funktioniert alles auch am Bildschirm.
Funktioniert es auf dem Handy?
Ja. Die PDFs lassen sich auf jedem Handy gut lesen, und die Tabelle funktioniert in den kostenlosen Apps von Google Sheets oder Excel. Die Hintergründe sind genau auf das Handy zugeschnitten.
Muss ich mich mit Philosophie auskennen?
Nein. Es ist in klarer Sprache geschrieben, ohne akademischen Jargon. Jeder Gedanke von Mark Aurel, Seneca oder Epiktet kommt mit etwas Konkretem, das du tust.
Und wenn es nicht das Richtige für mich ist?
Du hast 30 Tage Geld-zurück-Garantie ab dem Kauf. Wenn es nicht das ist, was du erwartet hast, forderst du die Erstattung über dein Hotmart-Konto an und bekommst den vollen Betrag zurück, ohne Begründung.
Wie kann ich bezahlen?
Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay (Hotmart zeigt beim Bezahlen die Zahlungsarten an, die für dein Land, deinen Betrag und dein Gerät verfügbar sind). Die MwSt. kommt je nach Land hinzu; den Endpreis siehst du im Checkout.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal. Keine monatlichen Kosten, keine Verlängerung.
Jedes Mal, wenn du zum Handy greifst, ohne es zu entscheiden, wird die Gewohnheit ein bisschen stärker. Was sich wiederholt, wird automatisch. Was automatisch ist, wählst nicht mehr du.
Zehn Tage machen keinen Mönch aus dir. Aber sie geben dir eine Methode, ein Protokoll in deiner eigenen Handschrift und fünf Gesetze, die du selbst bestimmst, nicht eine App.
Mark Aurel sagte es mit dem Bild des Färbers: „Die Seele nimmt die Farbe ihrer Gedanken an“ (Selbstbetrachtungen, V, 16). Was du jeden Tag anschaust, wird zu dem, was du bist.
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