An einem Nachmittag fällt der Strom aus, und du weißt nicht, was du ohne Bildschirm mit dir anfangen sollst.
Kennst du das?
Das Essen verspätet sich um eine Stunde, und du bist mit der ganzen Welt schlecht gelaunt.
Das Wasser unter der Dusche kommt nur lauwarm, und der Tag hat schon schlecht angefangen.
Du setzt dich ins Wartezimmer, und nach zwei Sekunden ist das Handy in deiner Hand. Du hast es nicht beschlossen. Es ist passiert.
Ist es ein bisschen warm, klagst du. Ein bisschen kalt, und du klagst. Der Stau, die Bahn, die Müdigkeit, die Schlange: Du klagst.
Und irgendwo, ohne es auszusprechen, weißt du: Wenn morgen etwas wirklich Schweres käme (eine Kündigung, eine Krankheit, eine Zeit ohne Geld), bist du nicht sicher, ob du es aushältst.
Du bist nicht schwach. Du hast nur nie trainiert. Das moderne Leben hat dir jede Unbequemlichkeit abgenommen und mit ihr den Muskel, der sie trägt.
Warum die Stoiker
Seneca war einer der reichsten Männer Roms. Trotzdem riet er seinem Freund Lucilius, ein paar Tage einzuplanen, an denen er sich mit sehr wenig und sehr billigem Essen begnügt, mit grober Kleidung und einem harten Lager, und sich dann zu fragen: Ist es das, was ich gefürchtet habe? (Briefe an Lucilius, 18, 5).
Sein Grund war der eines Soldaten: Manöver hält man mitten im Frieden ab, damit einen die Schlacht nicht weich vorfindet (Briefe an Lucilius, 18, 6).
Musonius Rufus, der Lehrer Epiktets, machte daraus ein Training: Seele und Körper üben sich zugleich, wenn wir uns an Kälte, Hitze, Durst, Hunger, ein hartes Lager und Mühen gewöhnen (Lehrvorträge, VI).
Und Epiktet, der Sklave gewesen war, fügte das Wichtigste hinzu: Dieses Training macht man für sich selbst, nicht um gesehen zu werden. Wenn du großen Durst hast, nimm einen Schluck kaltes Wasser, spuck ihn aus und sag es niemandem (Handbüchlein der Moral, 47).
Es waren keine Männer ohne Angst und ohne Vorlieben. Es waren trainierte Männer.
Was Freiwillige Härte ist
Ein Training von einundzwanzig Tagen mit einer harten Übung pro Tag, gestuft, an fünf Fronten:
- Kälte: von 30 Sekunden bis 3 Minuten kaltes Wasser unter der Dusche.
- Gezügelter Hunger: vom Verzicht auf Snacks zwischen den Mahlzeiten bis zum Aufschieben der ersten Mahlzeit des Tages, immer mit klaren Grenzen.
- Stille: Stunden ohne Bildschirm, ein Tag mit wenigen Worten, ein Tag ohne eine einzige Klage.
- Anstrengung: hundert Wiederholungen, Märsche mit Gepäck und gleichmäßige Anstrengung, mit Maß.
- Verzicht: ein Tag ohne Ausgaben, Arme-Leute-Essen und am Ende die drei Tage Senecas.
In drei Phasen: das Überflüssige (Tag 1 bis 7), das Gewicht (Tag 8 bis 14) und das Härten (Tag 15 bis 21).
Und eine einfache Methode: Vor jeder Übung notierst du, wie sehr du sie fürchtest; danach, wie hart sie wirklich war. Es ist Senecas Frage, zum Protokoll gemacht. Am Ende hast du einundzwanzig Zahlenpaare, die mit deinen eigenen Daten zeigen, dass deine Furcht übertreibt.
Jede Übung hat eine volle Dosis und eine vorsichtige Dosis. Das Buch enthält einen Gesundheitshinweis und klare Stoppsignale: Härte ja, Schaden nein.
Alles, was du bekommst
Freiwillige Härte ist kein einzelnes PDF: Es ist ein Kit aus 8 Teilen, fertig zum Herunterladen.
- I
Arbeitsbuch Freiwillige Härte
PDF
Die 21 Übungen mit Lektüre, beiden Dosen und Eintrag, die Gesetze, die Fronten und die Rückblicke.
- II
Schnellstart
2 Seiten
Du fängst heute in fünf Minuten an, ohne etwas anderes zu lesen.
- III
Fortschrittstabelle
.xlsx, Excel und Google Sheets
Berechnet selbst deine Serie, deine Furcht im Vergleich zur tatsächlichen Härte und deine Zahlen pro Front, mit Diagrammen.
- IV
Protokoll zum Ausdrucken
3 Seiten
Das Protokoll der 21 Tage, die Leiter für die Wand und das Tagebuch der Furcht.
- V
Taschenkarten
6 Karten
Die Gesetze, die Fronten, die Stoppsignale und Senecas Frage, in der Geldbörse.
- VI
Selbstverpflichtung und Urkunde
Deine Unterschrift an Tag null und dein Beweis an Tag 21.
- VII
5 Handy-Hintergründe
Die Sätze des Trainings bei jedem Blick aufs Handy.
- VIII
Gesundheitshinweis und Plan, die Klinge scharf zu halten
Damit du hart trainierst, ohne dir zu schaden, und das Gewonnene an Tag 22 nicht verloren geht.
So funktioniert es
Drei Schritte. Der erste: heute.
I
Heute, Schnellstart und Gesundheitshinweis
Du liest den Schnellstart und die Stoppsignale. Wenn du gesundheitliche Einschränkungen hast, sprichst du mit deinem Arzt und nimmst im ganzen Training die vorsichtige Dosis.
II
Unterschreiben und Protokoll vorbereiten
Du unterschreibst deine Selbstverpflichtung, trägst deinen Starttag in die Tabelle ein oder druckst das Protokoll aus, und am Abend machst du Tag null.
III
Einundzwanzig Tage, eine Übung pro Tag
Du notierst, wie sehr du die Übung fürchtest, machst sie im Stillen und ohne Klage und trägst am Abend ein, wie hart sie wirklich war.
Für wen es ist – und für wen nicht
Es ist für dich, wenn …
- Für den Mann, der merkt, dass ihm jede kleine Unbequemlichkeit den Tag verdirbt.
- Für den, der vorbereitet sein will, bevor das Schwere kommt, nicht danach.
- Für den, der kaltes Duschen oder Fasten schon ohne Methode probiert und nach einer Woche aufgegeben hat.
- Für den, der lieber im Stillen trainiert, als Mutproben im Netz vorzuführen.
Es ist nicht für dich, wenn …
- Für den, der eine Extremleistung sucht, um Eindruck zu machen: Hier ist die Dosis abgemessen, und die Regel lautet, es niemandem zu erzählen.
- Für den, der gesundheitliche Einschränkungen hat und nicht bereit ist, mit seinem Arzt zu sprechen oder die vorsichtige Dosis zu nehmen.
- Für den, der ein Programm zum Abnehmen oder eine medizinische Behandlung sucht. Das hier ist ein Training für den Charakter.
Dein Exemplar
Eine Zahlung. Du lädst es heute herunter, und es gehört dir.
Band 08 · Edition Weiß
Freiwillige Härte · das komplette Kit
- Arbeitsbuch Freiwillige Härte
- Schnellstart
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EUR12,97
Einmalzahlung · sofortiger Zugang · zzgl. MwSt. je nach Land – Endpreis im Checkout
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15 Tage Geld-zurück-Garantie
Du hast 15 Tage Geld-zurück-Garantie. Lade das Kit herunter, mach Tag null und die ersten Übungen. Wenn du merkst, dass es nicht für dich ist, forderst du dein Geld über Hotmart zurück und bekommst den vollen Betrag erstattet. Ohne Wenn und Aber.
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In welchem Format bekomme ich es?
Alles ist digital und wird über die E-Mail heruntergeladen, die dir Hotmart schickt. Die Texte und Blätter zum Ausdrucken kommen als PDF; die Tabelle ist eine Excel-Datei (.xlsx), die sich auch in Google Sheets öffnen lässt; die Handy-Hintergründe sind PNG-Bilder in hoher Auflösung.
Wie bekomme ich Zugang?
Sobald die Zahlung bestätigt ist, schickt dir Hotmart eine E-Mail mit dem Link, um das Kit herunterzuladen. Keine Plattform, keine Kurse: Du lädst die Dateien einmal herunter, und sie bleiben bei dir.
Es kommt in 5 Dateien:
- Willkommen (PDF)
- Arbeitsbuch (PDF)
- Werkzeuge (ZIP-Archiv)
- Karten und Urkunde (ZIP-Archiv)
- Handy-Hintergründe (ZIP-Archiv)
Wenn die E-Mail nicht ankommt, schau im Spam- oder Werbeordner nach. Mit derselben E-Mail-Adresse kannst du dich jederzeit bei Hotmart anmelden und die Dateien erneut herunterladen.
Kann ich es ausdrucken?
Ja. Die PDFs sind für den Druck zu Hause auf A4 gemacht. Die Karten sind fertig zum Ausschneiden. Wenn du nichts ausdrucken willst, funktioniert alles auch am Bildschirm.
Funktioniert es auf dem Handy?
Ja. Die PDFs lassen sich auf jedem Handy gut lesen, und die Tabelle funktioniert in den kostenlosen Apps von Google Sheets oder Excel. Die Hintergründe sind genau auf das Handy zugeschnitten.
Wie viel Zeit brauche ich?
Fünf Minuten am Morgen, die Übung des Tages und zwei Minuten am Abend.
Und wenn es nicht das Richtige für mich ist?
Du hast 30 Tage Geld-zurück-Garantie ab dem Kauf. Wenn es nicht das ist, was du erwartet hast, forderst du die Erstattung über dein Hotmart-Konto an und bekommst den vollen Betrag zurück, ohne Begründung.
Wie kann ich bezahlen?
Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay (Hotmart zeigt beim Bezahlen die Zahlungsarten an, die für dein Land, deinen Betrag und dein Gerät verfügbar sind). Die MwSt. kommt je nach Land hinzu; den Endpreis siehst du im Checkout.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal. Keine monatlichen Kosten, keine Verlängerung.
Das Schwere wird kommen. Du weißt nicht, wann und in welcher Form. Du kannst nur entscheiden, ob es dich trainiert vorfindet oder weich.
Dreißig Sekunden kaltes Wasser morgen früh. Das ist der erste Tag.
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