Das Gewicht am Sonntagabend
Morgen ist Montag, und auf deiner Brust liegt etwas ohne Namen. Es ist nicht eine Sache: Es sind zwanzig lose Dinge, die niemand geordnet hat.
Kennst du das?
Die Woche, die weg ist
Es wird Freitag, und du könntest nicht sagen, wo die Tage geblieben sind. Du warst die ganze Zeit beschäftigt. Vorangekommen bist du kaum.
Das Werk, das immer wartet
Es gibt etwas Wichtiges, das du seit Monaten aufschiebst. Jeden Montag versprichst du es dir. Jeden Montag gewinnt das Dringende.
Die ewigen Aufgaben
Der Anruf, der Behördenkram, das schwierige Gespräch. Seit Wochen gehen sie dir im Kopf herum und kosten dich jeden Tag Kraft.
Derselbe Fehler, schon wieder
Du nimmst dir vor, früh ins Bett zu gehen, zu trainieren, nicht im Ärger zu antworten. Du scheiterst am selben Wochentag, aus demselben Grund. Du hast nie angehalten, um es dir anzusehen.
Die Liste, die nichts taugt
Du hast Kalender, Apps und bunte Listen ausprobiert. Sie halten drei Wochen. Keine zwingt dich, zurückzuschauen.
Die Wochen verschwinden nicht durch Pech. Sie verschwinden, weil keine wirklich abgeschlossen wird. Was nicht überprüft wird, wiederholt sich.
Warum die Stoiker
Die Stoiker hatten nicht mehr Zeit als du. Sie hatten eine Gewohnheit.
Seneca, Senator, Schriftsteller und einer der beschäftigtsten Männer Roms, prüfte jeden Abend seinen ganzen Tag. Seine Frau kannte die Gewohnheit schon und schwieg zu dieser Stunde. „Nichts verberge ich vor mir, nichts übergehe ich“, schrieb er (Über den Zorn, III, 36). Und er verurteilte sich nicht: Er sprach mit sich wie ein guter Richter, der will, dass der andere sich bessert.
Epiktet verlangte von seinen Schülern, nicht einzuschlafen, ohne jede Tat des Tages mit drei Fragen durchzugehen: Worin habe ich gefehlt? Was habe ich getan? Welche Pflicht habe ich versäumt? (Lehrgespräche, III, 10).
Mark Aurel, Kaiser mitten im Krieg, schrieb seine Selbstbetrachtungen als Prüfung seiner selbst und hinterließ eine Regel, um das Leben zu ordnen: Handlung für Handlung.
Die meisten Methoden schauen nur nach vorn. Deshalb scheitern sie. Planen ohne Rückblick heißt, dieselben Fehler in schönerer Schrift zu wiederholen.
„Das macht uns schlechter: dass niemand auf sein eigenes Leben zurückblickt. […] Und doch kommt der Rat für die Zukunft aus der Vergangenheit.“
Seneca, Briefe an Lucilius, 83, 2
Was Der Sonntagsrückblick ist
Eine feste Stunde an jedem Sonntag, davon fünfundvierzig Minuten Arbeit. Fünf Schritte, immer in derselben Reihenfolge.
- I · Der Rückzug · 5 Minuten. Gleicher Ort, gleiche Uhrzeit, Handy weit weg. Du liest die Regel der vergangenen Woche.
- II · Das Urteil · 15 Minuten. Du bewertest deine drei Ziele (erfüllt, halb oder nein), beantwortest die Fragen der Selbstprüfung und gibst dir Noten in Weisheit, Gerechtigkeit, Tapferkeit und Mäßigung.
- III · Die Ordnung · 10 Minuten. Du leerst den Kopf, trennst, was in deiner Macht steht, und schaust auf die kommende Woche.
- IV · Der Plan · 10 Minuten. Das Werk der Woche und zwei weitere Ziele, jedes mit Tag und Uhrzeit. Das vorausgesehene Hindernis. Eine Sache, die du nicht tun wirst.
- V · Das Siegel · 5 Minuten. Punkte von 0 bis 100, Lehre, Regel der Woche, Serie und Unterschrift.
Jeden Sonntag weißt du in Zahlen, wie es gelaufen ist, nicht in Gefühlen. Alle dreizehn Wochen ein Quartalsrückblick. Am Ende des Jahres das Diagramm deines ganzen Jahres.
Es ist kein Produktivitätskurs und kein weiterer Kalender. Es ist eine zweitausend Jahre alte Gewohnheit, mit ihren Werkzeugen.
Alles, was du bekommst
Der Sonntagsrückblick ist kein einzelnes PDF: Es ist ein Kit aus 7 Teilen, fertig zum Herunterladen.
- I
Die Jahrestabelle
Excel und Google Sheets
Das Herzstück des Kits: 52 Wochen, die sich selbst datieren, Punkte und Einschätzung jeder Woche, Serie eingehaltener Sonntage, Checkliste, Quartale, deine schwächste Tugend, dein Jahr auf einen Blick in 52 farbigen Feldern und das Diagramm deines Jahres.
- II
Das Arbeitsbuch Der Sonntagsrückblick
Die vollständige Methode, ein ausgefüllter Beispielsonntag, dein Sonntag null und der Rückblick auf Quartal und Jahr.
- III
Die 52-Wochen-Vorlage
Ein Blatt für jeden Sonntag, das Diagramm zum Ausmalen und die Rückblicke auf Quartal und Jahr.
- IV
Schnellstart
2 Seiten
Du fängst heute Abend an, in fünf Minuten.
- V
Checkliste, Karten und Plakat
Die Stunde auf einer Seite, sechs Taschenkarten und das Plakat „Die Woche wird am Sonntag gewonnen“.
- VI
5 Handy-Hintergründe
Ein Satz der Methode jedes Mal, wenn du zum Handy greifst.
- VII
Selbstverpflichtung und zwei Urkunden
Für dreizehn Sonntage in Folge und für zweiundfünfzig Wochen.
Alles kommt als Dateien zum Herunterladen – für Handy, Computer oder zum Ausdrucken.
So funktioniert es
Drei Schritte. Der erste: heute.
I
Heute: Trag den Termin ein
Du wählst Tag und Uhrzeit deines Rückblicks und trägst sie als wöchentlich wiederkehrenden Termin mit Wecker ein.
II
Dein Sonntag null
Du liest die Methode (weniger als zwanzig Seiten), unterschreibst deine Selbstverpflichtung und notierst, wie es dir heute geht, was du mitschleppst und deine ersten drei Ziele.
III
Die ganze Stunde
Rückzug, Urteil, Ordnung, Plan und Siegel: fünfundvierzig Minuten mit der Checkliste. Du trägst deine Punkte ein, und die Serie beginnt.
Für wen es ist – und für wen nicht
Es ist für dich, wenn …
- Für den Mann, der die Wochen müde beendet, mit dem Gefühl, beim Wichtigen nicht vorangekommen zu sein.
- Für den, der ein Ziel seit Langem aufschiebt und will, dass es endlich Tag und Uhrzeit bekommt.
- Für den, der ohne Plan in den Montag geht und die Woche entscheiden lässt.
- Für den, der bereit ist, sich jeden Sonntag fünfundvierzig Minuten hinzusetzen und anzusehen, was er getan hat, ohne sich zu belügen.
Es ist nicht für dich, wenn …
- Für den, der eine App sucht, die die Arbeit für ihn macht: Hier ist die Arbeit deine.
- Für den, der planen will, ohne zurückzuschauen: Diese Methode beginnt mit dem Urteil.
- Für den, der Ergebnisse ohne Beständigkeit erwartet: Ein Rückblick ändert nichts; zweiundfünfzig schon.
Dein Exemplar
Eine Zahlung. Du lädst es heute herunter, und es gehört dir.
Band 12 · Edition Weiß
Der Sonntagsrückblick · das komplette Kit
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Du hast 15 Tage Geld-zurück-Garantie. Mach deinen Sonntag null. Trag den Termin ein. Mach deinen ersten vollständigen Rückblick mit der Checkliste und sieh dir deine erste Punktzahl an. Wenn du merkst, dass es nicht für dich ist, forderst du dein Geld über Hotmart zurück und bekommst den vollen Betrag erstattet. Ohne Wenn und Aber, ohne Kleingedrucktes.
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In welchem Format bekomme ich es?
Alles ist digital und wird über die E-Mail heruntergeladen, die dir Hotmart schickt. Die Texte und Blätter zum Ausdrucken kommen als PDF; die Tabelle ist eine Excel-Datei (.xlsx), die sich auch in Google Sheets öffnen lässt; die Handy-Hintergründe sind PNG-Bilder in hoher Auflösung.
Wie bekomme ich Zugang?
Sobald die Zahlung bestätigt ist, schickt dir Hotmart eine E-Mail mit dem Link, um das Kit herunterzuladen. Keine Plattform, keine Kurse: Du lädst die Dateien einmal herunter, und sie bleiben bei dir.
Es kommt in 5 Dateien:
- Willkommen (PDF)
- Arbeitsbuch (PDF)
- Werkzeuge (ZIP-Archiv)
- Karten und Urkunde (ZIP-Archiv)
- Handy-Hintergründe (ZIP-Archiv)
Wenn die E-Mail nicht ankommt, schau im Spam- oder Werbeordner nach. Mit derselben E-Mail-Adresse kannst du dich jederzeit bei Hotmart anmelden und die Dateien erneut herunterladen.
Kann ich es ausdrucken?
Ja. Die PDFs sind für den Druck zu Hause auf A4 gemacht. Die Karten sind fertig zum Ausschneiden. Wenn du nichts ausdrucken willst, funktioniert alles auch am Bildschirm.
Funktioniert es auf dem Handy?
Ja. Die PDFs lassen sich auf jedem Handy gut lesen, und die Tabelle funktioniert in den kostenlosen Apps von Google Sheets oder Excel. Die Hintergründe sind genau auf das Handy zugeschnitten.
Wie viel Zeit brauche ich?
Fünfundvierzig Minuten pro Woche, an dem Tag, den du wählst.
Und wenn es nicht das Richtige für mich ist?
Du hast 30 Tage Geld-zurück-Garantie ab dem Kauf. Wenn es nicht das ist, was du erwartet hast, forderst du die Erstattung über dein Hotmart-Konto an und bekommst den vollen Betrag zurück, ohne Begründung.
Wie kann ich bezahlen?
Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay (Hotmart zeigt beim Bezahlen die Zahlungsarten an, die für dein Land, deinen Betrag und dein Gerät verfügbar sind). Die MwSt. kommt je nach Land hinzu; den Endpreis siehst du im Checkout.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal. Keine monatlichen Kosten, keine Verlängerung.
Du kannst die Wochen weiter von allein vorbeiziehen lassen, oder du setzt dich jeden Sonntag eine Stunde hin und entscheidest, wie die nächste wird.
Fünf Schritte. Drei Ziele. Eine Punktzahl. Eine Serie. Die Woche wird am Sonntag gewonnen.
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