Die Mail am Freitag
Um acht Uhr abends kommt eine Mail vom Chef, und das Wochenende ist gelaufen. Du liest sie zehnmal und suchst, was er wohl gemeint hat.
Kennst du das?
Die knappe Antwort
Deine Partnerin antwortet mit zwei Wörtern, und du verbringst drei Stunden damit, zu erraten, was du falsch gemacht hast.
Der Kontostand
Du öffnest die Banking-App, und in deiner Brust zieht sich etwas zusammen. Noch ist nichts passiert, aber dein Kopf hat das Schlimmste schon durchlebt.
Der Kommentar
Jemand schreibt in den sozialen Medien irgendeinen Unsinn. Du antwortest. Du antwortest auf die Antwort. Eine Stunde später hängst du immer noch dran.
Das Kopfkino um drei Uhr nachts
Du legst dich hin, und der Kopf legt los: was du hättest sagen sollen, was morgen schiefgehen kann, was passiert, wenn du den Job verlierst.
Der Vorsatz
Du nimmst dir vor, beim nächsten Mal ruhig zu bleiben. Das nächste Mal kommt, und du reagierst genauso.
Dir fehlt kein Charakter. Dich hat nur nie jemand für genau den Moment trainiert, in dem du die Kontrolle verlierst.
Warum die Stoiker
Vor zweitausend Jahren haben drei Männer unter echtem Druck dieses Problem gelöst.
Epiktet war Sklave. Man nahm ihm alles außer seinem Urteil, und von dort aus lehrte er, in Sekunden zu trennen, was in deiner Macht steht und was nicht (Handbüchlein der Moral, 1).
Seneca wurde verbannt, wurde reich und war Berater eines unberechenbaren Kaisers. Er schrieb, das beste Mittel gegen den Zorn sei der Aufschub (Über den Zorn, II, 29).
Mark Aurel regierte Rom durch Kriege, eine Seuche und Verrat aus dem eigenen Umfeld, und er schrieb nachts, auf dem Feldzug, um nicht vom Kurs abzukommen.
Sie waren keine weltfremden Mönche. Es waren Männer, bei denen alles gegen sie stand. Und sie hatten eine Methode: Zwischen dem, was dir passiert, und dem, was du tust, liegt ein Raum. Beim Mann, der reagiert, dauert er eine halbe Sekunde. Beim trainierten Mann dauert er so lange wie nötig.
„Hör endlich auf, darüber zu reden, wie ein guter Mann sein soll – und sei einer.“
Mark Aurel, Selbstbetrachtungen, X, 16
Was Ruhe aus Stahl ist
Kein Buch zum Lesen. Ein Kit zum Trainieren.
Sieben Tage, ein Werkzeug pro Tag: Die Linie, Der Zwischenraum, Der Aufschub, Die Gegenwart, Die zwei Henkel, Die Generalprobe und Die innere Burg. Jeder Tag mit seiner Lehre und dem Werk, aus dem sie stammt, mit der Anwendung auf Arbeit, Partnerschaft, Geld und soziale Medien, einer Praxis von 5 bis 10 Minuten, einer Schreibübung und einer 60-Sekunden-Notbremse.
Danach ein 30-Tage-Plan in vier Wochen (Bemerken, Innehalten, Entscheiden, Durchhalten) und alles, was du brauchst, damit aus dem Werkzeug Charakter wird.
Alles, was du bekommst
Ruhe aus Stahl ist kein einzelnes PDF: Es ist ein Kit aus 7 Teilen, fertig zum Herunterladen.
- I
Arbeitsbuch Ruhe aus Stahl
Die komplette Methode, Schritt für Schritt.
- II
Schnellstart
2 Seiten
Du fängst heute in 5 Minuten an, ohne dich zu verlieren.
- III
Fortschrittstabelle für 30 Tage
Excel und Google Sheets
Der Fokus jedes Tages steht schon drin, automatische Summen, Sonntagsrückblick und die Kurve deiner Ruhe.
- IV
Tabelle zum Ausdrucken
6 Blätter
Dieselbe Tabelle auf Papier, dazu das Blatt für 90 Tage.
- V
Karten mit den 7 Notbremsen und Plakat
Das Werkzeug in der Geldbörse, genau dann, wenn der Schlag kommt.
- VI
5 Handy-Hintergründe
Jedes Mal, wenn du zum Handy greifst, erinnert es dich daran, wer entscheidet.
- VII
Selbstverpflichtung und Urkunde
An Tag 0 unterschrieben, an Tag 30 verdient.
Alles kommt als Dateien zum Herunterladen – für Handy, Computer oder zum Ausdrucken.
So funktioniert es
Drei Schritte. Der erste: heute.
I
Heute, in fünf Minuten
Du öffnest den Schnellstart und unterschreibst deine Selbstverpflichtung. Die 7 Notfallknöpfe speicherst du auf dem Handy oder steckst sie in die Geldbörse, bevor du sie brauchst.
II
Ein Werkzeug pro Tag
Von Tag 1 bis 7 ein Kapitel pro Tag: die Lehre, ein Protokoll von 5 bis 10 Minuten, eine schriftliche Übung und ihr Notfallknopf. Ohne vorzugreifen.
III
Dreißig Tage, damit es bleibt
Ab Tag 8 die innere Burg am Morgen und am Abend (5 + 5 Minuten) und eine Minute, um deine Tabelle abzuhaken. An Tag 30 füllst du deine Urkunde aus.
Für wen es ist – und für wen nicht
Es ist für dich, wenn …
- Für den, der reagiert und es danach bereut: bei der Arbeit, zu Hause, im Chat.
- Für den, der nachts Gespräche wälzt, die schon vorbei sind oder noch gar nicht stattgefunden haben.
- Für den, dem Geld, Job oder eine Beziehung den ganzen Tag die Brust eng machen.
- Für den, der schon etwas über Stoizismus gelesen hat und von den Zitaten zur Praxis kommen will.
- Für den, der 10 Minuten am Tag hat und bereit ist, sie wirklich zu nutzen.
Es ist nicht für dich, wenn …
- Für den, der eine Zauberformel sucht, ohne zu schreiben und ohne zu üben.
- Für den, der eine akademische Abhandlung über Philosophie will: Das hier ist Training.
- Für jemanden, der sich in einer seelischen Krise befindet, die fachliche Hilfe braucht. Ruhe aus Stahl ersetzt keine psychotherapeutische oder ärztliche Hilfe; wenn das auf dich zutrifft, hol dir zuerst diese Hilfe.
Dein Exemplar
Eine Zahlung. Du lädst es heute herunter, und es gehört dir.
Band 03 · Edition Weinrot
Ruhe aus Stahl · das komplette Kit
- Arbeitsbuch Ruhe aus Stahl
- Schnellstart
- Fortschrittstabelle für 30 Tage
- Tabelle zum Ausdrucken
- Karten mit den 7 Notbremsen und Plakat
- 5 Handy-Hintergründe
- Selbstverpflichtung und Urkunde
EUR9,97
Einmalzahlung · sofortiger Zugang · zzgl. MwSt. je nach Land – Endpreis im Checkout
Ruhe aus Stahl holen15 Tage Geld-zurück-Garantie
Sichere Zahlung über Hotmart
Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay
15 Tage Geld-zurück-Garantie
15 Tage Geld-zurück-Garantie, abgesichert über Hotmart. Mach Tag 1. Mach Tag 2. Zieh die erste Notbremse in einem echten Moment. Wenn du innerhalb von 15 Tagen merkst, dass es nicht für dich ist, forderst du dein Geld über Hotmart zurück und bekommst den vollen Betrag erstattet. Ohne Wenn und Aber, ohne Kleingedrucktes.
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Lieber das Paket ARSENALOder die ganze Sammlung: Bibliothek des Stoikers, 18 Bände und der Sperrbildschirm, 97,97 €.Häufige Fragen
In welchem Format bekomme ich es?
Alles ist digital und wird über die E-Mail heruntergeladen, die dir Hotmart schickt. Die Texte und Blätter zum Ausdrucken kommen als PDF; die Tabelle ist eine Excel-Datei (.xlsx), die sich auch in Google Sheets öffnen lässt; die Handy-Hintergründe sind PNG-Bilder in hoher Auflösung.
Wie bekomme ich Zugang?
Sobald die Zahlung bestätigt ist, schickt dir Hotmart eine E-Mail mit dem Link, um das Kit herunterzuladen. Keine Plattform, keine Kurse: Du lädst die Dateien einmal herunter, und sie bleiben bei dir.
Es kommt in 5 Dateien:
- Willkommen (PDF)
- Arbeitsbuch (PDF)
- Werkzeuge (ZIP-Archiv)
- Karten und Urkunde (ZIP-Archiv)
- Handy-Hintergründe (ZIP-Archiv)
Wenn die E-Mail nicht ankommt, schau im Spam- oder Werbeordner nach. Mit derselben E-Mail-Adresse kannst du dich jederzeit bei Hotmart anmelden und die Dateien erneut herunterladen.
Kann ich es ausdrucken?
Ja. Die PDFs sind für den Druck zu Hause auf A4 gemacht. Die Karten sind fertig zum Ausschneiden. Wenn du nichts ausdrucken willst, funktioniert alles auch am Bildschirm.
Funktioniert es auf dem Handy?
Ja. Die PDFs lassen sich auf jedem Handy gut lesen, und die Tabelle funktioniert in den kostenlosen Apps von Google Sheets oder Excel. Die Hintergründe sind genau auf das Handy zugeschnitten.
Wie viel Zeit brauche ich?
Ein Protokoll von 5 bis 10 Minuten am Tag und die schriftliche Übung dazu. Ab Tag 8 fünf Minuten am Morgen, fünf am Abend und eine zum Abhaken der Tabelle.
Und wenn es nicht das Richtige für mich ist?
Du hast 30 Tage Geld-zurück-Garantie ab dem Kauf. Wenn es nicht das ist, was du erwartet hast, forderst du die Erstattung über dein Hotmart-Konto an und bekommst den vollen Betrag zurück, ohne Begründung.
Wie kann ich bezahlen?
Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay (Hotmart zeigt beim Bezahlen die Zahlungsarten an, die für dein Land, deinen Betrag und dein Gerät verfügbar sind). Die MwSt. kommt je nach Land hinzu; den Endpreis siehst du im Checkout.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal. Keine monatlichen Kosten, keine Verlängerung.
Die Wellen werden weiter kommen: der Chef, die Rechnung, der Streit, der Kommentar, die Nacht, in der der Kopf nicht stillsteht. Mark Aurel verlangte nicht, dass sie aufhören. Er verlangte, Fels zu sein.
Das ist Ruhe aus Stahl. Sie ist nicht die Abwesenheit von Schlägen. Sie bedeutet, dass die Schläge nicht mehr für dich entscheiden.
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