Die Hitze im Gesicht
Jemand sagt etwas, der Kiefer spannt sich an, und bevor du irgendetwas entscheiden kannst, hast du schon gesprochen. Laut.
Kennst du das?
Die Nachricht, die bleibt
In der Hitze geschrieben. Abgeschickt. Jetzt ist sie da, für immer.
Der Blick deines Kindes
Es hat nichts gesagt. Es hat dich nur angesehen. Und diesen Blick wirst du nicht vergessen.
Die Stille im Haus
Nach dem Ausbruch kommt der Teil, von dem niemand erzählt: die Scham, die geschlossenen Türen, das Abendessen ohne ein Wort.
Das „Tut mir leid, ich weiß nicht, was mit mir los war“
Du hast es wieder gesagt. Niemand glaubt es mehr. Nicht einmal du.
Der Knopf
Jeder, der weiß, welchen Knopf er drücken muss, kann dich steuern. Wer explodiert, ist nicht stark. Er wird mitgerissen.
Die Entschuldigung durchbricht den Kreislauf nicht: Sie schließt ihn, damit er von vorn beginnen kann. Durchbrechen kann ihn nur, wer früher eingreift.
Warum die Stoiker
Kaum einem anderen Problem haben die Stoiker so viele Seiten gewidmet wie dem Zorn. Das waren keine weltfremden Mönche, sondern Männer mit Macht, mit Feinden und mit Gründen genug, wütend zu werden.
Seneca widmete ihm eine ganze Abhandlung, Über den Zorn. Er unterschied den ersten Impuls, der jeden erschüttert, von dem Urteil, das daraus Zorn macht. Zwischen beiden liegt eine Stelle, an der man unterbrechen kann.
Epiktet, der selbst Sklave gewesen war, lehrte, die Kontrolle nicht dem zu überlassen, der dich beleidigt.
Mark Aurel regierte ein Reich im Krieg und bereitete sich jeden Morgen darauf vor, bei den schwierigen Menschen, die ihm begegnen würden, nicht die Ruhe zu verlieren.
„Das beste Mittel gegen den Zorn ist der Aufschub.“
Seneca, Über den Zorn
Was Ohne Zorn ist
Ein Training über sieben Tage, um deine Wut zu beherrschen. Nicht, damit du dich herumschubsen lässt, sondern damit du das Ruder zurückbekommst.
Jeder Tag hat drei Teile: eine kurze Lektüre (5 Minuten), eine konkrete Übung, die du noch am selben Tag machst (10 bis 20 Minuten), und einen Abendeintrag (3 Minuten).
Die sieben Tage: Kenne deinen Feind · Der erste Impuls gehört nicht dir · Nicht die Sache, sondern dein Urteil · Die Probe am Morgen · Sprich leiser · Wiedergutmachen, ohne zu kriechen · Das Gericht am Abend. Und danach der Dreißig-Tage-Zähler nach Epiktet, damit die Gewohnheit erlahmt und verschwindet.
Alles, was du bekommst
Ohne Zorn ist kein einzelnes PDF: Es ist ein Kit aus 7 Teilen, fertig zum Herunterladen.
- I
Das Arbeitsbuch Ohne Zorn das komplette Training über 7 Tage
- II
Schnellstart
2 Seiten
Du fängst heute Abend an, ohne Rätselraten.
- III
Fortschrittstabelle
Excel und Google Sheets
Abendeinträge der 7 Tage, die Karte deiner Ausbrüche, 30-Tage-Zähler mit automatischer Serie und eine Kurve deiner Wut.
- IV
Tabelle zum Ausdrucken
3 Blätter
Abendeintrag, Zähler und Bilanz, zum Ausfüllen mit dem Stift.
- V
Taschenkarten und Plakat
Die Zehn-Sekunden-Pause, die vier Fragen an das Urteil, dein Regelwerk, das Gericht am Abend und das Plakat „Bevor du antwortest“.
- VI
5 Handy-Hintergründe
Zehn Sekunden Erinnerung, jedes Mal, wenn du zum Handy greifst.
- VII
Selbstverpflichtung und Urkunde
Unterschrieben am ersten Tag, verdient an Tag VII.
Alles kommt als Dateien zum Herunterladen – für Handy, Computer oder zum Ausdrucken.
So funktioniert es
Drei Schritte. Der erste: heute.
I
Heute, in fünf Minuten
Du öffnest den Schnellstart, unterschreibst deine Selbstverpflichtung und trägst ab heute die Karte „Zehn-Sekunden-Pause“ in deiner Geldbörse.
II
Ein Tag nach dem anderen, von I bis VII
Jeden Tag eine kurze Lektüre (5 Minuten), eine konkrete Übung (10 bis 20 Minuten) und der Abendeintrag (3 Minuten).
III
Dreißig Tage Zähler
Ab Tag 8 hakst du jeden Abend in der Tabelle oder auf dem ausgedruckten Blatt ab. Wenn du fällst, notierst du das Datum und machst weiter: Das Ziel ist, den Abstand zwischen einem Rückfall und dem nächsten zu verlängern.
Für wen es ist – und für wen nicht
Es ist für dich, wenn …
- du explodierst und dich hinterher entschuldigst und längst nicht mehr weißt, wie oft schon.
- du Grenzen ziehen, zurechtweisen und einfordern willst, was dir zusteht, ohne zu schreien.
- dich belastet, was deine Wut dein Zuhause, deine Arbeit oder deine Kinder kostet.
- du bereit bist, eine Woche lang jeden Abend drei Minuten zu schreiben.
Es ist nicht für dich, wenn …
- du hören willst, dass du recht hattest, wütend zu werden.
- du dich ändern willst, ohne die Übungen zu machen.
- zu deiner Wut Schläge, Drohungen, zerschlagene Gegenstände oder Angst in deinem Zuhause gehören. Dann reicht dieses Arbeitsbuch nicht: Wende dich noch heute an einen Psychotherapeuten, einen Arzt oder eine Beratungsstelle (Telefonseelsorge rund um die Uhr: 0800 111 0 111 in Deutschland, 142 in Österreich, 143 in der Schweiz; im Notfall 112). Ein Mann, der sich selbst beherrscht, weiß, wann er einen Verbündeten braucht.
Dein Exemplar
Eine Zahlung. Du lädst es heute herunter, und es gehört dir.
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Ohne Zorn · das komplette Kit
- Das Arbeitsbuch Ohne Zorn das komplette Training über 7 Tage
- Schnellstart
- Fortschrittstabelle
- Tabelle zum Ausdrucken
- Taschenkarten und Plakat
- 5 Handy-Hintergründe
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EUR9,97
Einmalzahlung · sofortiger Zugang · zzgl. MwSt. je nach Land – Endpreis im Checkout
Ohne Zorn holen15 Tage Geld-zurück-Garantie
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Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay
15 Tage Geld-zurück-Garantie
15 Tage Geld-zurück-Garantie über Hotmart. Mach Tag I. Richte an Tag II die Zehn-Sekunden-Pause ein. Wenn du innerhalb von 15 Tagen merkst, dass es nicht für dich ist, forderst du dein Geld über Hotmart zurück und bekommst den vollen Betrag erstattet. Ohne Wenn und Aber.
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Lieber das Paket ARSENALOder die ganze Sammlung: Bibliothek des Stoikers, 18 Bände und der Sperrbildschirm, 97,97 €.Häufige Fragen
In welchem Format bekomme ich es?
Alles ist digital und wird über die E-Mail heruntergeladen, die dir Hotmart schickt. Die Texte und Blätter zum Ausdrucken kommen als PDF; die Tabelle ist eine Excel-Datei (.xlsx), die sich auch in Google Sheets öffnen lässt; die Handy-Hintergründe sind PNG-Bilder in hoher Auflösung.
Wie bekomme ich Zugang?
Sobald die Zahlung bestätigt ist, schickt dir Hotmart eine E-Mail mit dem Link, um das Kit herunterzuladen. Keine Plattform, keine Kurse: Du lädst die Dateien einmal herunter, und sie bleiben bei dir.
Es kommt in 5 Dateien:
- Willkommen (PDF)
- Arbeitsbuch (PDF)
- Werkzeuge (ZIP-Archiv)
- Karten und Urkunde (ZIP-Archiv)
- Handy-Hintergründe (ZIP-Archiv)
Wenn die E-Mail nicht ankommt, schau im Spam- oder Werbeordner nach. Mit derselben E-Mail-Adresse kannst du dich jederzeit bei Hotmart anmelden und die Dateien erneut herunterladen.
Kann ich es ausdrucken?
Ja. Die PDFs sind für den Druck zu Hause auf A4 gemacht. Die Karten sind fertig zum Ausschneiden. Wenn du nichts ausdrucken willst, funktioniert alles auch am Bildschirm.
Funktioniert es auf dem Handy?
Ja. Die PDFs lassen sich auf jedem Handy gut lesen, und die Tabelle funktioniert in den kostenlosen Apps von Google Sheets oder Excel. Die Hintergründe sind genau auf das Handy zugeschnitten.
Wie viel Zeit brauche ich?
Zwischen 20 und 30 Minuten am Tag: 5 Minuten Lektüre, 10 bis 20 Minuten Übung und 3 Minuten Abendeintrag.
Und wenn es nicht das Richtige für mich ist?
Du hast 30 Tage Geld-zurück-Garantie ab dem Kauf. Wenn es nicht das ist, was du erwartet hast, forderst du die Erstattung über dein Hotmart-Konto an und bekommst den vollen Betrag zurück, ohne Begründung.
Wie kann ich bezahlen?
Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay (Hotmart zeigt beim Bezahlen die Zahlungsarten an, die für dein Land, deinen Betrag und dein Gerät verfügbar sind). Die MwSt. kommt je nach Land hinzu; den Endpreis siehst du im Checkout.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal. Keine monatlichen Kosten, keine Verlängerung.
Alles, was der Zorn zu tun verspricht, tut die Vernunft besser. Du kannst zurechtweisen, Grenzen ziehen, deine Leute verteidigen und einfordern, was dir zusteht. Überflüssig ist nur der Zorn.
Der Mann, der all das mit leiser Stimme und kühlem Kopf tut, ist nicht weniger Mann. Er ist der Einzige, der wirklich das Sagen hat.
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