Samstagabend
Alle scheinen Pläne zu haben. Du sitzt mit dem Handy in der Hand da und wartest auf eine Nachricht, die nicht kommt.
Kennst du das?
Der Lärm im Hintergrund
Der Fernseher läuft, ohne dass du hinsiehst, das Video zum Einschlafen, die Kopfhörer, sobald du aus dem Haus gehst. Nicht, weil es etwas zu hören gäbe, sondern weil die Stille unangenehm ist.
Die Stimme von innen
Wenn du endlich allein bist, hörst du keinen Frieden. Du hörst die Liste dessen, was du falsch gemacht hast, was du aufschiebst, was du fürchtest.
Die falsche Gesellschaft
Du bleibst in Gesprächen, Gruppen oder Beziehungen, die dich kleiner machen, nur um nicht allein zu sein.
Die neue Stadt, die leere Wohnung
Ein Umzug, eine Trennung, die Kinder, die ausziehen. Plötzlich ist mehr Stille da, als du zu handhaben weißt.
Die Stunden, die niemand sieht
Was du tust, wenn dir niemand zusieht: der Bildschirm bis in die Nacht, ein Glas mehr, das Jammern, auf dem du herumkaust. Dort geht deine Kraft verloren.
Allein sein ist nicht schlecht. Nur hat dir niemand beigebracht, allein zu sein, ohne verloren zu sein.
Warum die Stoiker
Die Stoiker verachteten die Menschen nicht. Aber sie wussten etwas, das heute kaum jemand weiß: Wer seine eigene Gesellschaft nicht erträgt, nimmt am Ende jede Gesellschaft an.
Mark Aurel regierte ein Reich im Krieg und war fast nie allein. Deshalb lernte er, sich nach innen zurückzuziehen: Er schrieb sich auf, dass der Mensch keinen ruhigeren Zufluchtsort hat als seine eigene Seele und dass er ihn betreten kann, zu welcher Stunde er will.
Seneca schrieb seinem Freund Lucilius, dass der Weise sich selbst genügt – nicht weil er ohne Freunde sein will, sondern weil er es kann. Und er gab ihm die Regel: Verkehre mit denen, die dich besser machen, und nimm die auf, die du besser machen kannst.
Epiktet trennte zwei Dinge, die wir verwechseln: Allein sein ist ein Umstand; sich verlassen fühlen ist etwas anderes. Es gibt Männer, umgeben von Menschen, die verlassen sind, und Männer allein, die ganz bei sich sind.
„Du kannst dich, zu welcher Stunde du willst, in dich selbst zurückziehen.“
Mark Aurel, Selbstbetrachtungen, IV, 3
Was Allein, nicht verloren ist
Ein Training über einundzwanzig Tage, um allein zu sein, ohne verloren zu sein. Ohne vor der Stille zu fliehen und ohne dich in ihr einzuschließen.
Zuerst eine Unterscheidung, die alles verändert: das gewählte Alleinsein und die Isolation, die wehtut, mit einer Ampel, damit du weißt, wo du stehst, und einem Plan für die schwere Nacht. Danach drei Wochen:
- Woche I · Bei dir bleiben. Zehn Minuten ohne alles, die Landkarte deiner Fluchten in den Lärm, die Stimme, mit der du mit dir sprichst, eine Mahlzeit und ein Spaziergang in deiner eigenen Gesellschaft.
- Woche II · Die innere Zuflucht. Deine kurzen Leitsätze, der Rückzug von fünf Minuten an jedem Ort, der Zeuge, die gefürchtete Nacht, die zu einer gewählten wird, die innere Burg.
- Woche III · Besser zurückkehren. Dir genügen, ohne dich zu verschließen, jemandem schreiben, ohne um etwas zu bitten, ein Werk für dich allein, dein Rhythmus zwischen Alleinsein und Gesellschaft, was du tust, wenn keiner hinschaut, und ein ganzer Tag mit dir.
Zu jeder Übung gehört deine Stimmung vorher und nachher. Am Ende hast du keine Meinung über dein Alleinsein: Du hast deine Zahlen.
Wenn du in Beherrsche deinen Geist das Kapitel über die verborgene Macht des Alleinseins gehört hast, kennst du das Warum. Dieses Kit ist das Wie.
Alles, was du bekommst
Allein, nicht verloren ist kein einzelnes PDF: Es ist ein Kit aus 7 Teilen, fertig zum Herunterladen.
- I
Das Arbeitsbuch Allein, nicht verloren
Die Unterscheidung und die Ampel, der Plan für die schwere Nacht, drei Lektüren, die 21 Übungen, das Protokoll und der Plan für danach.
- II
Schnellstart
2 Seiten
In fünf Minuten weißt du, wo du stehst, und machst den ersten Schritt.
- III
Stimmungsprotokoll
Excel und Google Sheets
Deine 21 Übungen mit der Stimmung vorher und nachher, Warnzeichen, wenn sie sinkt, Bilanz pro Woche, kurze Leitsätze, Wochenrhythmus, die wöchentliche Stunde der folgenden sechs Monate und zwei Diagramme.
- IV
Protokoll zum Ausdrucken
3 Blätter
Zum Ausfüllen mit dem Stift.
- V
Taschenkarten und Plakat
Die Karte „Allein, nicht verloren“, sechs weitere Karten und das Plakat.
- VI
5 Handy-Hintergründe
Ein Satz der Methode bei jedem Griff zum Handy.
- VII
Selbstverpflichtung und Urkunde
Du unterschreibst an Tag 1 und füllst deine Urkunde an Tag 21 aus.
So funktioniert es
Drei Schritte. Der erste: heute.
I
Heute: Finde deinen Standort
Du öffnest den Schnellstart, liest „Allein ist nicht dasselbe wie isoliert“ und siehst, auf welcher Farbe der Ampel du stehst.
II
Bereite die schwere Nacht vor
Du notierst deine drei Menschen und die Notrufnummern deines Landes und unterschreibst deine Selbstverpflichtung. Das machst du einmal, wenn es dir gut geht.
III
Eine Übung pro Tag
Von 1 bis 21, allein und mit dem Handy weit weg. Vorher und nachher trägst du deine Stimmung von 1 bis 10 ein.
Für wen es ist – und für wen nicht
Es ist für dich, wenn …
- dir die Stille unangenehm ist und du jede Lücke mit Lärm füllst.
- du allein lebst, umgezogen bist, dich getrennt hast oder deine Kinder nicht mehr zu Hause wohnen, und du willst, dass dich diese Zeit stärker macht.
- du aus Angst vor dem Alleinsein in Gesellschaft bleibst, die dich kleiner macht.
- du eine innere Zuflucht willst, zu der du mitten in Arbeit, Familie und Lärm zurückkehren kannst.
Es ist nicht für dich, wenn …
- du einen Vorwand suchst, dich von allen abzuschotten: Dieses Kit tut genau das Gegenteil.
- du glaubst, Lesen genügt: Es sind einundzwanzig Übungen, und man muss sie machen.
- es dir seit Wochen schlecht geht oder du in einer Krise steckst: Dann ist das Erste das Gespräch mit einem Arzt oder Psychotherapeuten.
Dein Exemplar
Eine Zahlung. Du lädst es heute herunter, und es gehört dir.
Band 16 · Edition Schwarz
Allein, nicht verloren · das komplette Kit
- Das Arbeitsbuch Allein, nicht verloren
- Schnellstart
- Stimmungsprotokoll
- Protokoll zum Ausdrucken
- Taschenkarten und Plakat
- 5 Handy-Hintergründe
- Selbstverpflichtung und Urkunde
EUR9,97
Einmalzahlung · sofortiger Zugang · zzgl. MwSt. je nach Land – Endpreis im Checkout
Allein, nicht verloren holen15 Tage Geld-zurück-Garantie
Sichere Zahlung über Hotmart
Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay
15 Tage Geld-zurück-Garantie
15 Tage, abgesichert über Hotmart. Mach die ersten Übungen, trag deine Stimmung ein und schau, wie dich deine eigene Gesellschaft zurücklässt. Wenn du innerhalb von 15 Tagen merkst, dass es nicht für dich ist, forderst du dein Geld über Hotmart zurück und bekommst den vollen Betrag erstattet. Ohne Wenn und Aber.
Ein Band aus einer Sammlung
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Lieber das Paket VERMÄCHTNISOder die ganze Sammlung: Bibliothek des Stoikers, 18 Bände und der Sperrbildschirm, 97,97 €.Häufige Fragen
In welchem Format bekomme ich es?
Alles ist digital und wird über die E-Mail heruntergeladen, die dir Hotmart schickt. Die Texte und Blätter zum Ausdrucken kommen als PDF; die Tabelle ist eine Excel-Datei (.xlsx), die sich auch in Google Sheets öffnen lässt; die Handy-Hintergründe sind PNG-Bilder in hoher Auflösung.
Wie bekomme ich Zugang?
Sobald die Zahlung bestätigt ist, schickt dir Hotmart eine E-Mail mit dem Link, um das Kit herunterzuladen. Keine Plattform, keine Kurse: Du lädst die Dateien einmal herunter, und sie bleiben bei dir.
Es kommt in 5 Dateien:
- Willkommen (PDF)
- Arbeitsbuch (PDF)
- Werkzeuge (ZIP-Archiv)
- Karten und Urkunde (ZIP-Archiv)
- Handy-Hintergründe (ZIP-Archiv)
Wenn die E-Mail nicht ankommt, schau im Spam- oder Werbeordner nach. Mit derselben E-Mail-Adresse kannst du dich jederzeit bei Hotmart anmelden und die Dateien erneut herunterladen.
Kann ich es ausdrucken?
Ja. Die PDFs sind für den Druck zu Hause auf A4 gemacht. Die Karten sind fertig zum Ausschneiden. Wenn du nichts ausdrucken willst, funktioniert alles auch am Bildschirm.
Funktioniert es auf dem Handy?
Ja. Die PDFs lassen sich auf jedem Handy gut lesen, und die Tabelle funktioniert in den kostenlosen Apps von Google Sheets oder Excel. Die Hintergründe sind genau auf das Handy zugeschnitten.
Wie viel Zeit brauche ich?
Eine Übung pro Tag; keine dauert länger als eine halbe Stunde, außer der letzten.
Und wenn es nicht das Richtige für mich ist?
Du hast 30 Tage Geld-zurück-Garantie ab dem Kauf. Wenn es nicht das ist, was du erwartet hast, forderst du die Erstattung über dein Hotmart-Konto an und bekommst den vollen Betrag zurück, ohne Begründung.
Wie kann ich bezahlen?
Bezahlen mit Kredit- oder Debitkarte, PayPal und – je nach Betrag und Gerät – Online-Überweisung, Apple Pay oder Google Pay (Hotmart zeigt beim Bezahlen die Zahlungsarten an, die für dein Land, deinen Betrag und dein Gerät verfügbar sind). Die MwSt. kommt je nach Land hinzu; den Endpreis siehst du im Checkout.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal. Keine monatlichen Kosten, keine Verlängerung.
Das Alleinsein kommt sowieso: an einem Samstag, mit einem Umzug, in einer Wohnung, die still wird. Die Frage ist, ob es dich verloren antrifft oder trainiert.
Zehn Minuten am ersten Tag. Eine Zuflucht in dir an Tag 14. Ein ganzer Tag mit dir an Tag 21.
Ich fange heute anEinmalzahlung · Sofortiger Zugang über Hotmart · 15 Tage Geld-zurück-Garantie